Cum să piardă în greutate pe săptămână

Pentru a pierde in greutate rapid într-o săptămână, se recomandă o varietate de moduri. Toate acestea prevad limitarea consumului de produse diferite și creșterea activității fizice. Dacă aveți nevoie pentru a scăpa de kilogramele în plus de 7 zile, apoi mai des se aplică o dieta stricta. Și trebuie să ne amintim că o mare pierdere in greutate pe termen scurt poate afecta sănătatea rău.

slăbire

Dieta pentru pierderea rapida in greutate

La problema de cum să piardă în greutate într-o săptămână, cei mai mulți specialiști îndeplinesc un singur lucru — pentru a face acest lucru este nevoie de o abordare cuprinzătoare. În afară de împachetări corporale și exerciții aplică express-dieta, prin care timp de 7 zile, puteți scăpa de 10 kg de excesul de greutate. Dar în acest caz trebuie să fie de a le rezista și de a ieși în mod corespunzător a le.

Hrisca

Terci din hrisca — nu hranitoare fel de mâncare, dar, de asemenea ajută mult și rapid pentru a satura organismului. Foamea, practic nu se simte. Meniul include o recepție numai hrisca, din care se fierbe terci fără unt, zahăr și sare. Permis se completează dieta de 1 litru de iaurt degresat. În timpul săptămânii ar trebui să bea 1,5 litri de apă. La sfârșitul săptămânii, în meniu se adaugă o cantitate mică de prune uscate. Excesul de greutate începe să plece deja în a treia zi. Hrisca dieta este considerat a fi eficace și în condiții de siguranță. Este contraindicată ea doar femeilor însărcinate și care alăptează. Chefir. Este economica modalitate de slăbire, în care zi este recomandat să bea 0,5 litri de iaurt degresat. De asemenea, în dieta includ următoarele produse:

  • legume — 400 g;
  • pui de pornire de rață coaptă în cuplu;
  • orice fructe — 0,5 kg;
  • branza de vaci — 300 g;
  • 5 cartofi, care se fierb cu coajă, fără adaos de sare.

Ziua a șasea este descărcare zi, timp în care se beau doar apă minerală. În a șaptea zi, în dieta includ 500 g de orice alt fruct și 400 ml de iaurt. Din dieta ies cu grijă, treptat, prin introducerea în meniul de mare de calorii alimente.

Brânză

Ea se aplică, dacă o nevoie urgentă de a pierde in greutate de cateva kg in Fiecare zi trebuie sa manance 1 kg de brânză de vaci scăzut de. Mananca-l pe tot parcursul zilei în porții mici. Referindu-vă acest produs, un om de repede saturate și lung nu este foamei. În termen de șapte zile de nevoia de a manca doar branza de vaci. Apa de băut ar trebui să fie o mulțime, și de preferință fiartă.

Malic

Pentru o săptămână, puteți pierde în greutate de 7 kg ar trebui să Mănânce numai mere, mananca cu o zi înainte de 1 kg, Le puteți coace, gatiti piure și stoarce sucul.

Cum de a păstra rezultatul, dezavantaje rapide diete

Dezavantajele rapide diete sunt faptul că cele mai multe dintre ele duce la un deficit în organism de substanțe nutritive: glucide, proteine, grasimi, minerale, vitamine. De aceea începe să sufere sistemul digestiv, de la stomac apar senzațiile de durere pot apărea slăbiciune, amețeală, greață, constipație, arsuri la stomac, scade memoria și capacitatea de muncă. În plus, pentru a menține rezultatul, după terminarea dietei, trebuie să respecte sănătoasă o alimentație echilibrată, nu trece pe fostul dieta și nu să mănânce din belșug. Dacă o persoană își dă seama că nu poate tot timpul să consume o hrană sănătoasă, este mai bine să nu caute modalități de a pierde in greutate rapid.

Cât de mult puteți pierde în greutate fără a afecta sănătatea

Mulți sunt interesați, cât de mult puteți pierde în greutate pe săptămână, fără a dăuna sănătății. Stricte diete restrictive extrem de periculoase pentru sănătatea umană. Dacă dieta va consta din doar 1 tip de produs, atunci greutatea va începe să plece rapid. Astfel, organismul scapă de proteine și apă, din care este format tesutul muscular, iar depozitele de grasime se propasal pe o zi ploioasă. Nu poți pierde în greutate fără a afecta sănătatea, dacă aveți nevoie pentru a scăpa 7 zile de 4 kg sau mai mult. Este recomandat să piardă în greutate într-o săptămână de la 0,8–1 kg În caz contrar, organismul va experimenta stres, ceea ce negativ apare în aspectul și sănătatea omului.

Zi sigur de a începe cu micul dejun. Nu ar trebui să renunțe la gustări. Pentru aceasta este bine-potrivite nuci, iaurt fara grasimi, legume, fructe confiate, fructe. Aceste produse reduc senzatia de foame. Admise de dulciuri, dar numai utile: miere, o felie de ciocolata neagra, fructe uscate, fructe confiate. Dacă este imposibil să renunțe la zahăr, atunci puteți să-l înlocuiască pe maro nerafinat.

Modul corect de a planifica meniul

Întocmiți un meniu pentru o săptămână, ar trebui să fie de numărare de calorii produse. Constituie dieta de nevoie, astfel încât valoarea energetică feluri de mâncare care nu a depășit dozajului. Meniul implică în mod necesar de proteine, care se găsesc în carne, soiurile conținut scăzut de soiuri de pește și produse lactate. Astfel de alimente ar trebui să fie de ¼ de zi cu zi a volumului de dieta. Aceeași sumă ar trebui să fie de leguminoase și cereale. Cu ajutorul lor, organismul este saturat cu energie, precum și un complex de carbohidrati sub forma de grasime nu mai depune. Exemplu de meniu pentru o săptămână prevede masă de 4 ori pe zi. Între ei trebuie sa manance un mic pumn de fructe uscate sau de mere. Acest lucru ajută mai mult și de a intensifica metabolismul. Toate mesele trebuie să conțină substanțe utile, dar le repartizează, având în vedere activitatea sistemului digestiv:

  1. Organismul după trezire are nevoie de minerale, vitamine și energie, prin urmare, micul dejun ar trebui să includă cereale, fructe, proteine alimente ușoare, de exemplu, brânză de vaci.
  2. La masa de prânz, organele digestive sunt capabile de prelucrare a unui număr mare de alimente. În meniul include primele preparate ciorbe, supe, precum și produse din carne cu o garnitura din cereale, salate de legume.
  3. Seara procesele de digestie începe să încetinească. Pentru cină, cel mai bine consumate produse lactate, legume fierte, pește.

Exemplu de meniu pentru o săptămână cu retete

Există o mulțime de rețete utile și delicioase feluri de mâncare pentru pierderea în greutate, care sunt cuprinse în meniu pentru 7 zile.

Luni

La micul dejun puteți mânca o omletă cu brânză și legume. Să-l gătească, aveți nevoie de astfel de ingrediente:

  • ou — 2 bucati;
  • de grăsime brânză de vaci și spanac — 50 de grame;
  • ulei vegetal — 1 lingura

Se amesteca ouale cu branza de vaci, 2 linguri de apă, spanac. A fost turnat pe o tigaie cu ulei vegetal și sub capac se aduce la pregătire.
La prânz se consumă supa de legume pe baza de supa de pui cu taitei. La pranz se bea un pahar de chefir și să mănânce grapefruit. Pentru cină, puteți găti în cuptor de pește în folie de aluminiu cu adaos de ierburi aromate, fără sare și ulei. De asemenea, mananca salata de varza cu mere si morcovi.

Marți

La micul dejun se fierbe fulgi de ovăz terci cu lapte sau apă. Consuma o cana de cafea sau ceai neindulcit.
La masa de prânz, se prepară carne de vită fiartă și garnitură de orez. Pentru prepararea de mâncăruri nevoie de:

  • grasa carne de vită — 1 kg;
  • orez — 0,5 cani;
  • castravete de dimensiuni mici — 1 buc;
  • patrunjel si marar;
  • condimente — 2 boabe de piper negru și frunze de dafin;
  • sos de soia — 1 lingura

Să înceapă să pregătească fel de mâncare cu o zi înainte, înmuiere pe timp de noapte orez în apă. În ziua următoare fierte de carne de vită. Pentru această bucată de carne, se toarnă apă rece, se aduce la fierbere și se fierbe timp de 2 minute. După aceea, bold bulionul este drenat. Carnea, din nou, a pus în apă și se adaugă în ea un pic de condimente și sare. După o oră se adaugă nu tocata buchet de verdeturi, se fierbe timp de încă 10 minute și se scoate din supa de carne de vită. Simultan se fierbe orezul spalat. Pentru a face acest lucru, se toarna un pahar de apă și se fierbe până când ea nu fierbe departe. În garnitură se adaugă tocat cubulete de castravete și sos de soia, se amestecă. 1/3 fierte de carne se taie în bucăți și se consumă împreună cu orez. Restul de carne de vită curățați frigider. În continuare, acesta poate fi folosit pentru salate și sandwich-uri. La pranz mananca fructe si bea apa minerala. La cină se recomandă salata de castraveti proaspete și un pahar de iaurt.

Miercuri

La micul dejun mananca un sandwich cu o mică bucată de carne de vită fiartă și cerc de castravete proaspat, beau cafea. Iau slaba supa.
După-amiază preparate dietetice branza:

  • scăzut de grăsime branza de vaci — 200 g;
  • gris — 2 linguri;
  • ou — 1 buc;
  • ulei vegetal — 1 lingura

Se prepară un aluat din griș, brânză de vaci și ouă. Formează mici de brânză și se prăjește în unt pana se rumeneste. La depunerea lor, se unge cu 1 lingura de miere. Pentru cină, se prepară legume proaspete și cuptor cartofi.

Joi

Dimineața mănâncă o bucată de brânză, hrișcă terci, fierte în apă, beau ceai cu un substitut de zahăr.
La masa de prânz, se prepară supa proaspete sau uscate ciuperci. Pentru el este nevoie de:

  • pre-fierte sau ciuperci proaspete — 150 g;
  • morcov mic — 1 buc;
  • ceapa — 1 buc;
  • cartofi — 1 bucată;
  • ulei de măsline — 1 lingură

Cartofii se curăță, se taie în cuburi și se pune la 1 litru de apă clocotită, în care pre-se toarna o cantitate mică de sare. Ciupercile și ceapa se taie marunt, morcov freca pe o răzătoare, și toate componentele sunt ușor prăjite. Într-o cratiță cu cartofi, se adaugă ciupercile și legumele și se fierbe timp de 30 de minute. La servire se adaugă verdeața. La gustare se prepară salata de castraveti, carne de vită și varză, care se umple cu suc de lamaie. La cină consumă iaurt natural și 1 integrale de pâine.

Vineri

La micul dejun mananca scăzut de grăsimi branza de vaci cu adaos de cantități mici de miere.
La prânz se coace în cuptor timp de cambulă cu brânză și roșii. Pentru a pregăti fel de mâncare, aveți nevoie de:

  • pește de dimensiuni mici — 1 buc;
  • rosii — 2-3 bucati;
  • parmezan — 50 g;
  • piper;
  • suc de lămâie — 1 lingură

Peștele se curăță, se spală, se pun pe o foaie de folie, ușor stropite cu lamaie si piper. Partea de sus este uniform răspândit rosii, taiate felii, si se presara cu branza. Folie strâns înfășurat și la 30 de minute trimit cambulă în cuptor. La pranz mananca o salata de fructe si se bea 250 ml de apă minerală. Pentru cină, se prepară salata de orice legume, cu adaos de mazăre verde, beau un pahar de iaurt.

Sâmbătă

La micul dejun se pregătesc de vaci caserola cu stafide. Avea nevoie de următoarele componente:

  • branza de vaci — 200 g;
  • stafide — 1/3 ceasca;
  • ouă — 2 bucăți;
  • făină — 3 linguri de

Se amesteca branza de vaci, galbenus de ou, stafidele și făina, după care se adaugă albușuri de ou bătut. Brânză de vaci, se așază în forma de copt și la 30 de minute se coc în cuptor, încălzit în prealabil la 180⁰C. La prânz mănâncă carnea fiartă sau copt de pui de pornire de rață și terci de hrișcă. După-amiază — iaurt si fructe. Seara, iau masa coapte pește cu salată.

Duminică

Dimineata consuma un sandwich cu rosii proaspete si branza, bea o ceașcă de cafea. La prânz mănâncă o farfurie de slabă borș. Gustare de după-amiază prezentat un mic cereale integrale pâine și un pahar de iaurt.

La cină preparate din carne chiftele. Pentru a face acest lucru, luați:

  • carne tocata de vita — 250 g;
  • ceapa — 1 buc;
  • ou — 1 buc;
  • orez fiert — 150 g;
  • ulei vegetal — 1 lingura

Umplutura un pic de piper și sare, apoi se amestecă cu orez și ou. Ceapa mărunțită, se prăjește într-o tigaie, se adaugă înapoi 150 ml de apă și se aduce la fierbere. În sos de fierbere redus formate bile de carne tocată, se acoperă cu un capac, scade foc și tocană de 20 de minute.

Respectarea regimului de ingestia de alimente

Ar trebui să stabilească un timp de ridicare și de breloc. Omul trebuie să se ridice și de a merge la culcare, în același timp, ceea ce permite de a utiliza resursele organismului și de a accelera pierderea de kilograme în plus. Modul corect este format din 5 mese — 3 principale si 2 gustare. Între ele trebuie să fie o pauză de 2-3 ore. Micul dejun ar trebui să fie între 7 și 9 ore. Prima metodă de a manca efectuează după 30 de minute după trezire. Al doilea mic dejun este necesar pentru ca organismul a funcționat corect. Cel mai adesea, el începe după 3 ore după micul dejun. Masa trebuie în intervalul de la 12 până la două ore. Gustare de după-amiază, organizează în perioada 15-16 ore, iar pentru cină atribuie un interval între 17-19 ore.

Activitatea fizică

Puteți scăpa rapid de strat adipos de pe coapse și abdomen, dacă se combină alimentația corectă și activitatea fizică. Bine ajuta la cardio: alergare, schi, patinaj, dans, aerobic, bicicleta, sport, mersul pe jos. De a exercita aveți nevoie în dimineața sau seara.

Cum de a alege și de a planifica un antrenament

Pentru a alege un set de exerciții pentru a elimina burtă grăsime sau de a pierde în greutate în picioare și coapse, asistat de un profesionist instructor. Să-l îndeplinească nevoie în mod regulat. Eficient de a arde de grăsime de aerobic de sarcină, de exemplu, mersul pe jos pe un treadmill. Antrenament ar trebui să dureze 40-80 de minute, pentru că de grăsime începe să se incinera după 30 de minute de exerciții.

De a pierde in greutate ajuta la:

  • cardio — sărituri pe coarda, jogging etc.;
  • forța de formare;
  • split;
  • plăcintă de antrenament.

Antrenament la domiciliu

Cele mai eficiente exerciții sunt considerate a fi: de la presă, pentru muschii spatelui, umeri, abdomen, piept, fese, picioare. În timpul unui antrenament pune accentul trebuie pe partea interioară a coapselor și pe fese. Pentru aceasta, iau poziția de "sprijin culcat", cu picioarele și mâinile trebuie să fie îndreptate, picioarele împreună. Spate dețin direct, iar pelvisul nu se ridica. Efectuează alternativ picioarele mahi de 10-15 ori fiecare. Un alt mod de a ajuta la a scăpa de grăsime de pe părțile laterale și pe abdomen. Cad pe podea, trageți picioarele, mâinile în spatele capului. Încet ridica umerii de la podea, strecurat muschii abdominali, dureaza 3 secunde si coboara în urmă. Se repetă de 10 ori.

Împachetări

Deci, cum să piardă în greutate în timpul dietei ajuta nu numai fizice, dar și împachetări speciale, atunci de multe ori este folosit și astfel de proceduri. În acest caz, organismul se aplică un amestec de componente active. Împachetări reci și calde. În primul caz, un amestec de răcire conține o substanță brusc îngustarea vasele de sange si porii. Acest lucru duce la o puternică scurgere de sânge și de limfă din celulele pielii. În acest caz începe intens split grăsimi. În timpul împachetări calde componentele active încălzit zonă a corpului, contribuind la extinderea vaselor de sange, accelerarea metabolismului și circulația sângelui.

Cum de a păstra rezultatul

Pentru a excesului de greutate nu s-a întors, trebuie să evite aceleași obiceiuri proaste: mancatul in exces, consumul de cantități excesive de grăsimi, carbohidrați și dulciuri, incorecte a regimului alimentar. Ar trebui să continue să facă exerciții fizice, de a menține echilibrul de vitamine, bea o mulțime de apă, nu fi distras în timpul meselor.