METODE DE SLIMMING

reguli generale și metode de slăbit

Meniul este primul lucru pe care nutriționiștii îl discută atunci când apare tema controlului greutății. Într-adevăr, suntem ceea ce mâncăm, așa că orice schimbare trebuie să înceapă de la noi înșine. Predispozițiile genetice sau circumstanțele nefavorabile care duc la stres sunt doar obstacole în calea către un corp slab și un corp sănătos, dar nu o scuză pentru kilogramele în plus. Autodisciplina și alfabetizarea sunt cheile succesului în obținerea rezultatelor dorite.

De ce să slăbești?

Fără a stabili idealuri care pot fi individuale în limitele normale, medicii insistă asupra faptului că excesul de greutate duce la întreruperea funcționării organelor interne și a sistemelor vitale ale corpului. Gama admisibilă a valorilor de referință este calculată utilizând o formulă simplă: greutatea în kilograme trebuie împărțită la înălțimea în metri pătrate. Indicatorul greutății normale variază de la 18 la 25. Orice lucru mai mic sau mai mare este un motiv pentru a vă revizui stilul de viață.

Dacă indicele de masă corporală este peste 30, atunci există un risc serios pentru sănătate. Metabolismul este întrerupt, încărcarea sistemului cardiovascular crește, ca urmare, este posibilă o creștere a tensiunii arteriale. Există defecțiuni ale tractului gastro-intestinal, ficatului, sistemelor urinare. Excesul de greutate duce la deteriorarea rapidă a articulațiilor picioarelor, leziuni ale coloanei vertebrale, instabilitatea discurilor intervertebrale și limitarea mișcării. Metabolismul lent poate duce la o schimbare a stării hormonale, a diabetului.

Astfel, sunt lansate procese ireversibile, care pot fi evitate prin controlul kilogramelor în plus.

Principalele componente ale armoniei

  1. Înainte de a pierde în greutate, trebuie să efectuați un diagnostic al corpului. Un examen medical inițial elementar este un pas obligatoriu în procesul de slăbire. Cu ce ​​medici ar trebui să contactez?
    • Un endocrinolog și ginecolog sunt medici ale căror vizite regulate sunt obligatorii, așa că va fi suficient să faceți o examinare de rutină și să faceți teste pentru nivelul glicemiei, hormonii tiroidieni T3 și T4, precum și estradiol, testosteron, cortizol, FSH și LH pentru apentru a exclude bolile care pot provoca creșterea în greutate.
    • Verificați starea tractului gastro-intestinal cu un gastroenterolog, care vă va recomanda trecerea testelor necesare.
    • La sfârșitul examinării exprese, se recomandă consultarea unui terapeut. Istoricul medical, starea generală de sănătate actuală și concluziile altor specialiști vor forma o imagine finală a motivelor creșterii în greutate sau vor confirma absența unor motive evidente de îngrijorare, se vor stabili contraindicații și se vor oferi recomandări, de exemplu, să se abțină de la anumite alimente din cauza intoleranței lor, a posibilității de reacții alergice etc.
  2. Calitatea și nutriția moderată, ca bază a unui stil de viață nou, sunt prima condiție pentru sănătate și un corp frumos. Chiar înainte de aplicarea metodelor alese de slăbire, este important să vă reconsiderați obiceiurile alimentare.
    • Dieta nu trebuie să conțină alimente nesănătoase. Modificările nu se fac pentru o perioadă scurtă de timp, ci dramatic. Este important să renunțați la semifabricate, conserve și afumături, fast-food, gustări, cârnați, margarină, salate complexe pe bază de maioneză, băuturi carbogazoase zaharate și sucuri ambalate. Minimizați consumul de zahăr, sare, carne grasă, alcool, dulciuri, produse de cofetărie și făină. Întrebarea nu este doar faptul că aceste alimente și alte alimente nesănătoase sunt foarte bogate în calorii. Faptul este că dăunează organismului, declanșează procesele de îmbătrânire, distrugere și degradare, ca urmare - imunitate slabită și tulburări metabolice.
    • Un meniu ar trebui să fie format din legume, fructe cu un conținut ridicat de fibre, pește, carne de pasăre, grăsimi vegetale, nuci, produse lactate fermentate. Chiar și preferințele gustative exigente pot fi satisfăcute de setul propus. Sunt preferate tehnicile de gătit, cum ar fi fierberea sau coacerea în cuptor. Produsele ecologice cu un tratament termic minim, compoziția simplă a vaselor vă va permite să organizați o dietă sănătoasă zilnică fără costuri speciale, să oferiți o creștere de vioiciune, să îmbunătățiți starea pielii, a părului, a unghiilor. Atunci când formați meniul, este important să luați în considerare incompatibilitatea produselor.
    • Momentul meselor și dimensiunile porțiilor contează, de asemenea. Este important să consumați cantitatea minimă de alimente la un moment dat și să o mestecați bine. Puteți mânca de până la șase ori în timpul zilei, ultima masă ar trebui să fie cu trei ore înainte de culcare. Orice sursă de glucoză și fructoză trebuie exclusă din meniul de seară, inclusiv merele și portocalele cu conținut scăzut de calorii. La cină, acordați preferință proteinelor: brânză de vaci, ouă, pește slab fiert și carne de pasăre slabă.
    • Regimul de băut este important. Consumul rațional de apă curată în timpul zilei în cantitate de 1, 5 - 2 litri contribuie la pierderea confortabilă în greutate. Puteți efectua un calcul individual pe baza normei - 35 ml pe 1 kg de greutate. Apa îndepărtează produsele metabolice și toxinele, accelerează metabolismul, dizolvă bila în vezica biliară, prevenind formarea pietrelor, îmbunătățește tractul digestiv și starea pielii. Pentru a nu dilua sucul gastric, nutriționiștii recomandă să beți apă cu o jumătate de oră înainte și după mese.
  3. Activitate fizică. Mișcarea este viață. O declarație banală care, cu toate acestea, nu își pierde relevanța.
    • Lipsa de mișcare, mersul în aer curat, activități de orice fel: dans, schi, înot în piscină, jocuri sportive duce la o scădere a ratei de ardere a grăsimilor și a acumulării acesteia în jurul organelor interne. Mușchii se atrofiază, oasele slăbesc, tonusul sistemului cardiovascular scade.
    • Antrenamentele care includ alergarea, antrenamentul de forță și întinderea lucrează mușchiul inimii, care pompează mai mult sânge, îmbunătățind circulația sângelui în tot corpul și menținând toate organele sănătoase. În timpul exercițiului, toxinele sunt eliminate împreună cu transpirația. Ca urmare, imunitatea crește și riscurile diferitelor boli, inclusiv infecțioase, sunt reduse. Și, desigur, sistemul de exerciții aerobice și anaerobe vă permite să controlați greutatea și să vă formați silueta.
  4. Gândire pozitivă. Se știe că hormonul cortizol, care este produs ca răspuns la stresul fizic sau psihologic, afectează procesul de slăbire. Crește concentrația de glucoză din sânge și furnizează energie organismului, care nu este consumată, ci depusă sub formă de țesut adipos, la care se adaugă pofta de mâncare după stres. Pe baza celor de mai sus, capacitatea de a controla emoțiile negative, de a păstra calmul și de a menține echilibrul intern în toate situațiile va contribui la pierderea în greutate cu succes.
  5. Medicație și efecte manuale. Ca o opțiune suplimentară, puteți utiliza aportul de suplimente alimentare, cocktailuri și alte medicamente care stimulează metabolismul, au un efect diuretic slab, reduc apetitul, elimină toxinele și favorizează creșterea musculară, a cărei prezență declanșează metabolismul. Acestea ar trebui alese cu mare atenție și numai ca ajutor secundar. De asemenea, puteți utiliza masaje care din exterior ajută la creșterea circulației sângelui în zonele cu probleme și la arderea grăsimilor.

Toate recomandările de mai sus sunt permanente. Doar o schimbare drastică a stilului de viață va ajuta la menținerea unei greutăți stabile și a unui metabolism normal. Pe fondul corecțiilor fundamentale concepute pe termen lung, persoanele supraponderale au nevoie de un declanșator, care poate fi o metodă specială de slăbire care afectează corpul mai intens.

Există diete agresive asociate cu restricția de calorii, respingerea diferitelor grupuri de substanțe organice și programe confortabile de slăbire. Nutriționiștii elaborează meniuri speciale pentru persoanele cu diferite boli cauzate de întreruperi în funcționarea sistemelor de susținere a vieții organismului pentru a elimina riscurile dezvoltării și formării altora noi.

Ne vom uita la metodele de slăbire ușor portabile, versatile și cele mai eficiente.

Alinierea cu femeile franceze subțiri

Dieta nutriționistului francez Pierre Ducant vă permite să reduceți greutatea și să consolidați rezultatul. Este atât de populară încât a fost introdusă în viața de zi cu zi a politicienilor de soția fostului președinte francez Carla Bruni.

Conform acestei metode, dieta constă din 100 de alimente permise, inclusiv pește slab, carne, fructe de mare, proteine ​​vegetale, 0% produse lactate grase, legume. Cantitatea de alimente nu este limitată, dar în fiecare zi trebuie să fii în mișcare activă, să mergi și să faci sport. O condiție importantă este aderarea neîndoielnică la o structură clară, formată din patru etape.

  • În prima etapă a atacului, sunt permise 72 de produse proteice, care activează procesele de ardere a grăsimilor, deoarece structura lor complexă necesită o cheltuială mare de energie corporală pentru digestie. Puteți bea apă. Pâinea este înlocuită cu tărâțe de ovăz. Ținte: minus până la 4 kg.
  • A doua etapă este asociată cu alternarea zilelor în care se consumă doar proteine, cu zilele proteine-vegetale. Puteți mânca legume cu conținut scăzut de calorii crude și fierte sau coapte. Exclude porumbul, cartofii, mazărea, cerealele. Fiecare săptămână ar trebui să se încheie cu o pierdere de un kilogram.
  • În a treia etapă, obiceiurile alimentare sunt consolidate prin adăugarea treptată la meniu a produselor care erau consumate înainte de începerea dietei. Puteți mânca pâine, orez, cartofi, ulei vegetal. Se adaugă fructe (cu excepția bananelor și strugurilor). Asigurați-vă că mâncați 3 lingurițe de miere și 2 linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi. O zi rămâne proteina pură. Această fază durează în funcție de rezultatul obținut până acum. Dacă în primele două etape s-au scăpat 5 kg, atunci trebuie să țineți această dietă timp de 50 de zile. Ca urmare, încă minus 5 kg.
  • Și în cele din urmă, restricțiile sunt eliminate, dar sunt respectate trei reguli: într-o zi pe săptămână se păstrează pur proteine, în fiecare zi ar trebui să dedici 20 de minute mersului pe jos, 3 linguri de tărâțe de ovăz sunt consumate zilnic.

Un avantaj important al acestei metode este concentrarea pe menținerea performanței stabile. Nu se bazează pe reducerea caloriilor și a volumului de alimente, deci nu vor exista bătălii cu foamea. Este permisă utilizarea cu sare și muștar, condimente, ierburi cu măsură. Puteți bea ceai și cafea, trebuie să beți aproximativ un litru și jumătate de apă. Dacă apare o defecțiune, atunci se consumă numai alimente proteice în următoarele câteva zile. În acest caz, dieta se prelungește cu câteva zile.

Pierderea în greutate a lui Dukan este sigură și confortabilă, foarte eficientă și accesibilă pentru o gamă largă de oameni, cu excepția vegetarienilor. Cu toate acestea, un dezechilibru în dietă, în ciuda unui meniu variat, poate provoca un deficit de vitamine și microelemente.

Practici japoneze

Metoda japoneză de slăbit este un exercițiu pentru „leneși”, care vă permite să îndepărtați stomacul, să corectați postura, să creșteți înălțimea și să slăbiți. Esența sa constă în faptul că trebuie să vă întindeți pe spate pe o suprafață orizontală fermă, cu o rolă rigidă sub partea inferioară a spatelui. În ciuda simplității poziției, va exista o ușoară tensiune în corp, dar, în general, metoda este ușor de tolerat.

Se face o rolă dintr-un prosop strâns strâns. Ar trebui să aibă un diametru de aproximativ 10 cm. Este important să se determine cu exactitate locația rolei. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să legați strâns centura exact la talie și să vă concentrați pe această linie. Când rola se află în regiunea lombară, se poate face o proiecție din buric, care ar trebui să fie direct deasupra prosopului.

Poziția corpului contează și ea. Întinsul pe spate, picioare și brațe ar trebui să fie extinse în direcții opuse. Tocurile trebuie separate la o distanță de cel puțin 20 cm una de cealaltă, iar degetele mari trebuie conectate, formând astfel un triunghi. Mâinile trebuie să se întindă pe podea, cu palmele deschise, cu degetele roz care se ating.

În această poziție, trebuie să stați nemișcat timp de cinci minute. Mai bine să folosiți un ceas cu alarmă pentru a ține evidența timpului. Este permis să începeți cu o durată mai mică de exerciții și să o măriți treptat. După cinci minute, ar trebui să te ridici încet, întorcându-te ușor într-o parte. Totul este! Printre contraindicații se numără bolile severe ale coloanei vertebrale.

Fukutsudz este un medic japonez care își folosește metoda oficial într-o clinică din Japonia. Eficacitatea exercițiului a făcut-o atât de populară încât autorul a publicat o carte care descrie posibilitățile de a scăpa de kilogramele în plus și de centimetri în talie fără dietă și efort fizic greu.

Metoda japoneză de slăbit cu un prosop (metoda Fukutsuji) se bazează pe presupunerea autorului că odată cu vârsta, talia crește datorită expansiunii oaselor șoldului și aplatizării discurilor intervertebrale din acest segment al coloanei vertebrale, care are loc în mod natural ca urmare a scăderii colagenului. Această întindere începe procesele care schimbă în mod benefic țesutul cartilajului între vertebre și duce la rezultate chiar și după prima sesiune.

La fel de ușor ca decojirea perelor

De la complex la simplu, trecem la subiect atunci când sunt folosite metodele tradiționale de slăbit. Deoarece aceste recomandări nu au fost elaborate de medici, acestea trebuie tratate cu precauție, cântărite beneficiile și posibilele daune. Am ales cele mai versatile și fiziologice moduri de a scăpa de kilogramele în plus acasă. Scopul principal al acestor activități este de a îndepărta apa, toxinele și toxinele din organism, purificând astfel tractul gastro-intestinal și pornind metabolismul.

Primul lucru cu care aș dori să încep este necesitatea unui consum regulat de apă pură, care este cel mai bun mod de a curăța corpul. Puteți spori efectul cu ajutorul sevei naturale de mesteacăn, care se bea câte o lingură în fiecare zi timp de o lună. Recomandarea este de natură sezonieră și, datorită complexității colectării sucului, nu este disponibilă pentru toată lumea.

Puteți înlocui sucul cu jeleu de ovăz, care curăță perfect sângele și intestinele, reînnoiește sângele și favorizează pierderea în greutate. Pentru a-l prepara, trebuie să luați o mână de fulgi de ovăz, aceeași porție de prune uscate și sfeclă crudă rasă, turnați apă clocotită (2 litri) și gătiți la foc mic timp de 15 minute. Trebuie să beți un pahar de jeleu cu o oră înainte de culcare.

Ceaiul de cenușă de munte are, de asemenea, proprietăți de ardere a grăsimilor. O lingură de fructe de pădure roșii se toarnă în 0, 5 litri de apă clocotită, se infuzează pentru o perioadă scurtă de timp și se bea în orice moment.

Ceaiul de ghimbir este foarte eficient. Este mai bine să-l preparați dintr-o rădăcină proaspătă, care trebuie spălată, rasă și acoperită cu apă clocotită, lăsați-o să se infuzeze. Proporții individuale. Separați pulpa printr-o sită fină, adăugați suc de lămâie și o linguriță de miere în ceai.

O metodă eficientă de exprimare la domiciliu este dieta cu hrișcă. Cojile sunt spălate și turnate cu apă clocotită peste noapte. Dimineața trebuie să mâncați hrișcă în timpul zilei fără sare, zahăr, ulei. Puteți bea apă. Contraindicații - probleme intestinale.

În orice caz, pierderea în greutate sănătoasă este imposibilă fără activitate fizică.

Life Hacks

Pentru utilizare zilnică, oferim mai multe idei care oferă sprijin psihologic pentru intenția de a pierde în greutate:

  • Serviți mâncarea în tonuri de albastru. Această culoare suprimă pofta de mâncare, deoarece nu este practic asociată cu alimentele.
  • Dacă este dificil să refuzați desertul, atunci permiteți-vă să-l mâncați în cantități mici doar dimineața.
  • Mergeți mai mult, parcurgeți trasee lungi către destinațiile obișnuite, ceea ce va crește timpul de plimbare necesar pentru un stil de viață sănătos.
  • Pentru a face mai ușor să vă înțelegeți cu porțiuni mici, utilizați plăci mici.
  • Mergeți la magazinul alimentar când sunteți plin, acest lucru vă va permite să alegeți produsul în mod conștient.
  • Amintiți-vă că seara ar trebui să refuzați orice dulciuri, deci este mai bine să îndepărtați vazele cu dulciuri și fructe de la vedere.
  • Dacă nu există contraindicații, adăugați varietate la meniu, folosiți rețete pentru pierderea în greutate cu condimente fierbinți care accelerează metabolismul, ajută organismul să absoarbă mai bine grăsimile.
  • Nu te deprima dacă nu poți rezista tentației de a mânca un tort noaptea. Distrează-te și restabilește-ți intenția de a te îndrepta spre obiectivele tale, pentru care merită să te conformezi regulilor stabilite.
  • Nu vă acordați o dietă nouă ca dificultăți temporare. Gândiți-vă la ele ca la o rutină. Desigur, obiectivele trebuie formulate, dar activitățile de bază ar trebui să fie o parte naturală a zilei dvs. , indiferent cât de repede ați obține.
  • Înconjoară-te cu informații despre oameni slabi și sănătoși, interesează-te în mod deliberat de hobby-urile lor, citește știri despre noi tehnici și eficacitatea lor. Îndreptați-vă interesul pentru acest domeniu pentru a vă conecta la energia colectivă, de exemplu, pentru a primi bonusuri sub forma depășirii ușoare a obstacolelor, a gândirii pozitive, a cunoștințelor utile în timp util.
  • Înlocuiți fursecurile cu banane, Coca-Cola cu limonadă de casă, miere de zahăr, gustări cu nuci. Formați-vă noi obiceiuri în mod persistent și foarte curând (de obicei în decurs de o lună) nu veți dori să vă întoarceți la cele vechi.
  • Faceți fotografii ale zonelor problematice ale corpului dvs. pentru a rezolva, în primul rând, rezultatul și, în al doilea rând, pentru a nu vă înșela în privința idealității sale. Nimic nu este mai stimulant decât o îmbunătățire vizibilă, cu puțin mai mult de lucru.
  • Folosiți cunoștințe ezoterice pentru a obține rezultate mai bune. De exemplu, toate procesele de eliberare sunt mai eficiente pe luna în scădere.

Articolul a acoperit cele mai eficiente metode de slăbit, dar nu și singurele. Caracteristicile individuale ale corpului reacționează diferit la diferite diete și activități de slăbire. Este important să acționați în conformitate cu recomandările medicilor și să nu vă dăunați sănătății.