Cum să slăbești 10 kg într-o lună - recomandări de bază

Astăzi, există multe metode pentru pierderea eficientă în greutate, fiecare dintre ele având propriile sale caracteristici. Acest articol va discuta în detaliu dacă este posibil să slăbești zece kilograme în doar o lună, cum să o faci, ce reguli dietetice ar trebui respectate și multe altele.

Este real

Mulți oameni se îndoiesc că este posibil să slăbești zece sau mai multe kilograme în doar patru săptămâni, așa că nici măcar nu încearcă să o facă, ceea ce este o greșeală uriașă.

scăderea în greutate a abdomenului și a corpului cu 10 kg pe lună

Cu respectarea corectă a tuturor recomandărilor privind pierderea în greutate, nutriție, dietă și sport, este foarte posibil să se obțină un astfel de rezultat care a fost dovedit de mai multe ori pe exemple de oameni reali.

Cu toate acestea, ar trebui să știți că pierderea excesivă a greutății prea bruscă poate dăuna organismului.

În special, merită menționat astfel de posibile afectări ale sănătății, cum ar fi:

  1. Lipsa de vitamine, care cauzează unghiile casante, căderea părului și oboseala.
  2. Reactii alergice.
  3. Perturbări ale sistemului digestiv și lipsă de nutrienți.
  4. Exacerbarea bolilor de stomac și a ulcerelor.
  5. Oboseală și schimbări de dispoziție.

Procesul de slăbire ar trebui început în următoarea succesiune:

  1. Mai întâi trebuie să vă elaborați planul individual, în care trebuie să indicați greutatea actuală și timpul pentru care trebuie să slăbiți. De asemenea, trebuie să detalieze meniul pentru fiecare zi, care trebuie să fie echilibrat.
  2. Cauza principală a excesului de greutate trebuie identificată și scrisă în plan. Acest lucru poate fi o supraalimentare frecventă, dependența psihologică de alimente și multe altele. Când o persoană știe din ce se îngrașă, o va lua mai în serios și își va monitoriza dieta.
  3. Faceți-vă un plan pentru a merge la sală sau un program pentru teme. În acest fel, nu vă veți confunda și nu veți trece peste antrenamente.

Acesta este cuvântul important dieta

Toți cei care sunt supraponderali, mănâncă prost sau pur și simplu nu știu ce alimente ar trebui să fie limitate pentru a se menține în formă bună.

Pentru a pierde zece kilograme, care este un indicator destul de mare, trebuie să respectați următoarele reguli nutriționale:

  1. Renunțați la zahăr, pentru că el este un produs foarte ușor de digerat, care se depune imediat pe părțile laterale, pe coapse. De fapt, viața fără zahăr nu este foarte dificilă, deoarece mierea obișnuită o poate înlocui cu ușurință.
  2. Baza dietei ar trebui să fie nucile, legumele (cu excepția cartofilor) și fructele. Aceste alimente ar trebui consumate în fiecare zi.
  3. Este necesar să excludeți complet din meniu pâinea cu făină albă. Cu toate acestea, este permis consumul de pâine uscată de secară sau de tărâțe de ovăz.
  4. Pentru a obține o cifră bună, trebuie să renunțați la utilizarea dulciurilor (prăjituri, produse de patiserie, înghețată), deoarece acestea nu aduc prea multe beneficii organismului, ci în schimb îl satură cu mulți carbohidrați grei.
  5. Nu beți sodă sau alcool.
  6. Nu consumați conserve și semifabricate (găluște, tăiței instant).
  7. Limitați aportul de sare și condimente fierbinți, deoarece acestea rețin lichidul în organism, ceea ce face procesul de slăbire mai lung.
  8. Nu consumați alimente prăjite, grase și afumate.
  9. Carnea (pui, carne de vită, curcan, iepure) și pește slab pot fi consumate, dar numai fierte sau coapte.
  10. În fiecare zi trebuie să mănânci cel puțin un produs din lapte fermentat (chefir, brânză de vaci, smântână). Este important ca acestea să nu fie grase.
  11. Pentru micul dejun, care ar trebui să fie cel mai dens, cel mai bine este să mănânci terci (hrișcă, fulgi de ovăz). Prânzul și cina ar trebui să fie mai puțin satisfăcătoare.
  12. Alimentele proteice (ouă, pește, brânză de vaci) nu trebuie amestecate cu carbohidrați (nuci, fulgi de ovăz) într-o singură masă.
  13. În fiecare zi trebuie să beți cel puțin un litru și jumătate de apă curată fără gaz pentru a menține un echilibru normal al apei în organism.
  14. Ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de șapte seara. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să mâncați, atunci seara puteți bea o jumătate de pahar de chefir.
  15. Nu poți să mori de foame. Dacă doriți să mâncați între mese, puteți mânca nuci, iaurt, ceai sau un fruct, dar nimic mai mult.
  16. În total, trebuie să mănânci nu mai mult de cinci ori pe zi.

Pentru cea mai eficientă pierdere în greutate, puteți utiliza următoarele tipuri de diete:

1. Dieta cu hrișcă

După cum sugerează și numele, produsul principal din acesta este hrișca, pe care trebuie să o consumați mai mult decât toate celelalte produse. Cantitatea maximă de hrișcă consumată pe zi nu trebuie să depășească două sute cincizeci de grame.

hrișcă pentru scăderea în greutate cu 10 kg pe lună

Meniu pentru o zi:

  1. Mic dejun - terci de hrișcă cu miere, un măr.
  2. Prânz - supă de hrișcă cu ceapă, apă.
  3. Cina - cotlete de hrișcă aburite, suc de grapefruit.
  4. Pentru o săptămână de astfel de scădere în greutate, puteți pierde șase până la opt kilograme.

2. Dieta pe supe

Durata sa este de două săptămâni, timp în care puteți slăbi de la șapte la doisprezece kilograme. Principala regulă a acestor alimente este să mănânci doar supe fără carne, cartofi sau fasole.

Meniu zilnic:

  1. Mic dejun - supă de piure de ceapă și țelină, ceai verde.
  2. Pranz - supa de morcovi, compot de fructe de padure neindulcit.
  3. Cina - supă de roșii, ceai verde.
supa de slabit pentru 10 kg pe luna

3. Dieta Kefir

Durează o săptămână, timp în care poți slăbi cinci kilograme. În acest timp, trebuie să beți doar chefir cu conținut scăzut de grăsimi și ceai verde. Deoarece acest regim este destul de strict, este potrivit doar pentru persoanele sănătoase.

chefir pentru scăderea în greutate cu 10 kg pe lună

Meniul:

  1. Micul dejun - un pahar de chefir.
  2. Gustare - nuci, ceai verde.
  3. Prânz - chefir, crutoane de secară.
  4. Cina - un pahar de chefir.

4. Dieta pe sucuri proaspete

Durata sa este de trei zile, după care trebuie să faceți o pauză. Trebuie să beți numai sucuri naturale de casă în înghițituri mici. În același timp, nu puteți mânca nimic. În acest timp, puteți slăbi cu trei până la patru kilograme.

Meniul:

  1. Mic dejun - suc de portocale.
  2. Prânz - suc de morcovi-mere.
  3. Cina - suc de grapefruit, apă.
suc de mere pentru slăbit cu 10 kg pe lună

5. Dieta cu orez

Durează până la cinci zile. Dieta ei include doar orez brun, care nu trebuie consumat mai mult de două sute de grame pe zi.

Meniul:

  1. Mic dejun - orez fiert, ceai verde neindulcit.
  2. Prânz - orez aburit, o felie de morcovi fierți.
  3. Cina - cotlete de orez aburite, ceai verde.
orez cu condimente pentru slăbit cu 10 kg pe lună

Adăugați încărcături

S-a dovedit multă vreme că activitatea fizică este una dintre cele mai eficiente metode de slăbire rapidă, dar pentru ca aceștia să „funcționeze" cu adevărat și să aducă rezultate, acestea ar trebui selectate individual pentru fiecare persoană.

Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați următoarele recomandări:

  1. Cu o greutate de până la șaptezeci de kilograme, coarda de sărituri, alergarea și exercițiile active pe simulatoare sunt foarte eficiente.
  2. Cu o greutate de până la o sută de kilograme, este mai bine să faci yoga, deoarece nu exercită o sarcină atât de puternică asupra articulațiilor.
  3. Dacă o persoană cântărește mai mult de o sută de kilograme, atunci ar trebui să faceți fitness ușor sau să faceți exerciții în poziție culcată sau așezată, deoarece cu o greutate atât de mare, o activitate fizică prea activă poate afecta negativ starea articulațiilor.

În plus, dacă o persoană dorește să corecteze o anumită parte a corpului, atunci trebuie să respecte următoarele reguli:

  1. Pentru a reduce dimensiunea șoldului, faceți mișcare pe o bicicletă staționară sau mergeți mult. De asemenea, ar trebui făcute zece genuflexiuni în fiecare zi.
  2. Push-up-urile sunt grozave pentru mâini. Trebuie să știți că femeile trebuie doar să scape de genunchi. Aceste exerciții vor ajuta la tonificarea mușchilor din brațe și la reducerea semnificativă a volumului brațelor superioare.
  3. Pentru a strânge părțile laterale și abdomenul, trebuie să legați presa. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe o suprafață plană. Îndoiți brațele la coate și puneți-le în spatele capului, îndreptați-vă picioarele și închideți-le împreună. Dacă o persoană nu este pregătită fizic, atunci picioarele pot fi lăsate îndoite la genunchi pentru a nu răni spatele. Apoi ar trebui să faceți ridicări treptate ale trunchiului, astfel încât mușchii abdominali să funcționeze la maximum.

Există reguli clasice pentru sporturi sigure:

  1. Asigurați-vă că începeți fiecare antrenament cu încălzirea mușchilor. O încălzire sau un exercițiu regulat este ideal pentru aceasta.
  2. După primele exerciții, mușchii corpului pot răni foarte mult, dar acest lucru este absolut normal în cazurile în care o persoană nu a mai făcut sport înainte sau a făcut-o de mult timp. Toate durerile vor dispărea într-o săptămână.
  3. Primele antrenamente nu trebuie să dureze mai mult de cincisprezece minute pentru a nu suprasolicita corpul. Treptat, acest timp ar trebui mărit la patruzeci de minute de cursuri.
  4. Pentru ca activitatea fizică să te ajute cu adevărat să slăbești. Acestea trebuie făcute în mod regulat - cel puțin de trei ori pe săptămână.

Întărirea efectului

Pentru pierderea eficientă în greutate pe linii scurte, nu trebuie doar să respectați o dietă și exerciții fizice, ci și să aplicați proceduri suplimentare de ajutor:

  1. Băi. Acestea vor ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și a digestiei. Cel mai bine este să folosiți băi cu sare de mare și uleiuri esențiale, în special cu mirosul de grapefruit și alte fructe citrice, care sunt foarte utile pentru a pierde în greutate. În plus, puteți face băi cu lapte sau ciocolată, care vor avea o funcție mai cosmetică și vor ajuta la îmbunătățirea stării pielii după o slăbire semnificativă. Trebuie să știți că astfel de băi trebuie luate de cel mult trei ori pe săptămână timp de patruzeci de minute.
  2. Camere de aburi, excursii la saună. Astfel de proceduri elimină toxinele și toxinele din corp prin transpirație, ceea ce ajută la curățarea acesteia și contribuie la un curs mai bun al perioadei de slăbire. Cu toate acestea, persoanele care suferă de boli de inimă nu ar trebui să fie supuse unor astfel de proceduri, deoarece le poate agrava sănătatea.
  3. Ambalaj. Se face folosind folie alimentară obișnuită. Zona cu probleme (coapse, brațe sau stomac) este înfășurată cu acest film de mai multe ori pentru a bloca complet fluxul de aer către o anumită zonă a corpului. Astfel, se creează un efect de seră care va descompune grăsimile și va favoriza pierderea în greutate.
  4. În plus, vă puteți ajuta să pierdeți în greutate chiar și în timpul orelor de lucru. De exemplu, dacă renunțați la lift, puteți urca scările, ceea ce va pune stres fizic suplimentar asupra corpului și va favoriza pierderea în greutate (în special pe coapse, unde celulita este adesea depusă). De asemenea, mersul regulat pe distanțe lungi va tonifica toți mușchii din corp și va descompune depunerile de grăsime.

Atitudine corectă

Atitudinea corectă înainte de a începe o dietă joacă un rol foarte important, deoarece acești factori determină zelul și starea generală de spirit cu care o persoană va pierde în greutate, ceea ce va afecta cu siguranță rezultatul final al pierderii în greutate.

Pentru a vă motiva mai bine pentru aceste modificări, ar trebui să respectați următoarele recomandări:

  1. Mai întâi trebuie să stabiliți exact ce trebuie să slăbiți. Aceasta poate fi latura psihologică, atunci când o persoană dorește să-și crească stima de sine, să-și găsească sufletul pereche sau să devină mai încrezătoare în sine. În plus, obiectivul de a pierde în greutate poate avea și o latură pur fiziologică, atunci când, din cauza pierderii în greutate, o persoană își poate îmbunătăți starea de sănătate. Când decideți asupra obiectivului de a pierde în greutate, trebuie să îl notați pe o foaie separată și să îl lipiți într-un loc proeminent (de preferință pe ușa frigiderului), astfel încât de fiecare dată când doriți să mâncați ceva bogat în calorii, această idee să fie imediat pleaca.
  2. Citirea poveștilor oamenilor care au slăbit cu succes și care acum își împărtășesc experiențele este un mod foarte eficient de a motiva. Astfel, o persoană care dorește să slăbească are și un model clar care spune că acest lucru este cu adevărat posibil.
  3. Puteți imprima fotografii ale idolului dvs. , pe care îl considerați proprietarul (sau posesorul) figurii ideale. Privind la un corp atât de frumos, te vei acorda și vei depune eforturi pentru aceiași parametri. Aceste fotografii ar trebui, de asemenea, să fie agățate într-un loc proeminent din apartament, astfel încât să poată fi văzute din când în când.

Merită să ne amintim

Pierderea rapidă în greutate poate provoca multe probleme de sănătate, deci există astfel de contraindicații:

  1. Vârsta de până la optsprezece ani, deoarece corpul nu s-a format încă pe deplin și este extrem de nedorit să se facă întreruperi puternice în greutate.
  2. Gastrită.
  3. Diabet.
  4. Reacții alergice frecvente.
  5. Accident vascular cerebral și atac de cord.
  6. Sarcina și alăptarea.
  7. Boli cronice.
  8. Traumatisme recente de leucoree.
  9. Boală mintală.
  10. Menstruație neregulată la femei și întreruperi frecvente în cicluri.

Blitz - sfaturi

  1. Este recomandat să elaborați un program de slăbire cu un dietetician sau cel puțin să vă consultați cu acesta înainte de a începe să slăbiți.
  2. Dacă greutatea dvs. depășește o sută de kilograme, atunci activitatea fizică trebuie selectată cu o atenție deosebită pentru a nu suprasolicita articulațiile.
  3. O dietă care durează mai mult de o lună poate duce la tulburări metabolice și disfuncționalități ale sistemului digestiv, așa că după patru săptămâni de o astfel de dietă, ar trebui să luați cu siguranță o pauză de cel puțin două săptămâni.